لوازم ورزش و سرگرمی

با ورزش تی آر ایکس-TRX بیشتر آشنا شویم

تی آر ایکس، ورزشی ست که امروزه طرفداران زیادی را از تمام سنین مختلف به خود جذب کرده و نوعی فعالیت ورزشی در راستای تناسب اندام و چربی سوزی است. تنوع الگوی های حرکتی متمرکز بر تمام بدن باعث می شود که کل اجزای بدن شما در گیر باشد و با نسبت معینی تقویت شود.

ورزش و تناسب اندام

اگر جزو افرادی هستید که بر اساس کارتان روزانه ساعت ها پشت میز می نشینید باید بدانید که این نشستن های طولانی مدت، تاثیر بدی را بر روی بدن شما خواهد داشت زیرا ساختار بدن انسان طوری تکامل یافته که با نشستن طولانی مدت سازگار نیست و آسیب بسیار جدی را به ستون فقرات وارد می کند و ممکن است بعد از مدت ها یعنی در سنین میانسالی معایب این کار را ببینید. حتی اگر جزو آن دسته از افراد هم نیستید و کارتان در منزل و ... است، حتما باید تحرک لازم را داشته باشید زیرا کم تحرکی در فرد باعث بروز سکته قلبی و مغزی، دیابت، فشارخون، چاقی و اضافه وزن می شود که بیشترین خطر را برای سلامت دارند. در این بین با تحقیقات انجام شده کم تحرکی در زنان بیشتر از مردان است و مشکل زمانی حادتر می شود که کم تحرکی با افزایش سن، بیشتر خودش را نشان می دهد. برای پیشگیری از این مشکل، ورزش کردن یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت شما می‌شود. از دیگر فواید ورزش کردن تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی است. در این مقاله قصد داریم برای داشتن بدنی سالم تر و تناسب اندام، شما را با ورزش تی آر ایکس TRX آشنا کنیم.

ورزس و تناسب اندام با تی آر ایکس

تی آر ایکس - TRX چیست؟

تی آر ایکس TRX مخفف جمله Total Resistance eXercise است که به معنی تمرینات کلی استقامت می‌باشد. در سال ۱۹۹۰ میلادی فردی نظامی به نام رندی هتریک در نیروی دریایی ارتش آمریکا این ورزش را با هدف افزایش قدرت بدنی، تعادل و تقویت استقامت هرچه تمام تر سربازان خود طراحی کرد. محدودیت مکانی و کمبود فضا خصوصا روی کشتی، انجام ورزش‌های دیگر را کمتر امکان پذیر می کرد به همین علت و احساس نیاز به فعالیت بیشتر در نیروی دریایی باعث شد تا به ورزشی فکر کند که علاوه بر کم حجم و قابل نصب بودن تجهیزات در هر مکانی، امکان استفاده در هر زمانی برای ورزشکار را نیز دارا باشد. رندی با استفاده از دو بند بافته شدۀ چتر نجات، یک کمربند قدیمی که هیچ گونه کشی در آن به کار نرفته بود و قابلیت نصب در هر جایی را داشت، ورزش TRX را‌ با صدها حرکت متنوع ‌پایه‌گذاری کرد و در سال 2005 بعضی از حرکات این ورزش توسط متخصصین ورزشکار اصلاح شد اما پایه آن هیچ تغییری نکرد.

تی آر ایکس چیست

معرفی و عملکرد تی آر ایکس

این ورزش زیرمجموعه ای از ورزش بدن‌سازی است که بر روی عضلات بدن تاثیر می‌گذارد. تی آر ایکس، تمرینات مختلف را بر پایه ی دو نیروی موجود یعنی جاذبه زمین و وزن بدن طراحی کرده و توسط این 2 ابزار کل بدن رو تحت تاثیر قرار می دهد، به عبارت دیگر تی آر ایکس نوعی از تمرینات معلق بر پایه وزن بدن می باشد.  در حقیقت، وزن بدن در تی آر ایکس همان وظیفه وزنه‌ها در ورزش‌های دیگر را بر عهده دارد. افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدنی از نکات مثبت این ورزش است.

همانطور که گفته شد در این ورزش نیاز به بند از جنس بند چتربازی و به علاوه دو عدد دستگیره و یک قلاب که در بالای بند قرار گرفته است دارید که بتوانید با استفاده از آن ها حرکات را انجام دهید. این بند ها تا وزن ۱۸۰ کیلو را تحمل می کنند و می توانند حرکات کششی و بسیار مناسبی بر روی بدن شما انجام دهند البته باید دقت داشته باشید که بند ها تراز باشند در غیر این صورت تعادل نخواهید داشت و به بدنتان آسیب می رسد. ورزش TRX برای تمامی افرادی که قصد چربی سوزی برای لاغری و یا کسانی که قصد عضله سازی دارند(عضله سازی مناسب، نه عظلات حجیم مانند بدنسازان) تا تناسب اندام داشته باشند مناسب است زیرا دارای ۱۳۰۰ حرکت متفاوت بوده که همگی حرکات عضلات کل بدن شما را درگیر می کند.

بند تی آر ایکس

برای شروع این ورزش لازم است تا بند های خود را به یک سقف، دیوار، بارفیکس و یا اگر در محیط باز از آن استفاده می کنید به درخت و یا هر سطحی که تکیه گاه امنی است متصل کنید. با توجه به نوع برنامه و به علت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، کالری زیادی بین 300 تا 1000 کیلوکالری در یک جلسه تمرینی می سوزانید و به دلیل اینکه حرکات TRX  با سرعت بالایی طراحی شده می توانید بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید. همچنین در  قسمت پایانی جلسه که باید بدنتان را سرد کنید از حرکات کششی استفاده  می کنید زیرا این حرکات، بدنی انعطاف پذیرتر را به شما می دهد. البته باید توجه داشته باشید که در هر نوع ورزشی، برنامه و رژیم غذایی مناسب می تواند شما را زودتر به نتیجه دلخواهتان برساند. به عنوان مثال برای کسانی که قصد چربی سوزی دارند توصیه می شود قبل از ورزش قهوه تلخ بنوشند تا میزان متابولیسم و انرژی بدن بالاتر برود و  یا بعد از تمرینات از آب کرفس که یکی از سبزیجات بسیار کم کالری است و می تواند به عنوان یک چربی سوز قوی عمل کند و با کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود استفاده کنند. اما کسانی که قصد عضله سازی دارند پیشنهاد می شود از مواد غذایی پروتئین دار مانند سینه مرغ، تخم مرغ آب پز، سیب زمینی آب پز، شیر ، ماست یونانی و ... استفاده کنند زیرا پروتئین از واحدهای کوچکی بنام اسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند و ساختار عضلانی را شکل می‌دهند.  البته بهتر است برای گرفتن نتیجه بهتر و برنامه غذایی مناسب نسبت به نیازهای بدنتان با پزشک متخصص تغذیه و یا مربی ورزشی خود مشورت داشته باشید.

آشنایی با تی آر ایکس

نتیجه گیری

اگر فردی مبتدی هستید حتما با حرکات ابتدایی و اولیه سبک تری ورزش را شروع کنید زیرا تی آر ایکس به واسطه اینکه در هوا معلقید و  حالت  ثابتی ندارید به طبع نسبت به ورزش های دیگر ریسک آسیب پذیری بیشتری خواهید داشت. پس از اینکه تمرینات سبکتر را انجام دادید و دریافتید بدنتان آماده برای این نوع ورزش است می توانید به طور جدی TRX را شروع کنید. تی آر ایکس یکی از لذت بخش ترین تمرینات ورزشی است که قطعا بر پایه تناسب اندام استوار است و می توانید با دارا بودن بندها در هر محیطی اعم از باشگاه، خانه، محل کار و یا در پارک ها فعالیت خود را داشته باشید.

 

 

 

 

نظرات، پرسش و پاسخ

ایمیل شما نمایش داده نمی شود و تنها در صورتی که سایر کاربران به پیام شما پاسخ دهند از طریق ایمیل به شما اطلاع رسانی خواهد شد.

ارسال
    نظرات بیشتر نظرات بیشتر موجود نیست