غده هیپوفیز قدامی که در مغز جایدارد , علیرغم مقدار کوچکش محل ترشح هورمونی به نام هورمون رشد است . این هورمون منجر میشود که چربی مازاد و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود
غده هیپوفیز قدامی که در مغز جایدارد , علیرغم مقدار کوچکش محل ترشح هورمونی به نام هورمون رشد است . این هورمون منجر میشود که چربی مازاد و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود , در نتیجه موجب رشد بیشتر و قدرتمند تر استخوان های بدن خواهد شد . هورمون رشد مهمترین عامل برای ارتقا قد در دوران رشد میباشد . اگرچه میزان ایجاد هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز بستگی دارد , البته می توان با استفاده از روش هایی میزان ایجاد آن را در بدن ارتقا بخشید . ولی بایستی بیانکنم ارتقا قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود و پس از سخت شدن قسمت قابل انعطاف و غضروفی استخوان ها و جلوگیری رشد طولی آن ها قد شخص ارتقاء نخواهد یافت
شش راه موجود است که شما میتوانید با انجام آنان تا حدی منجر ارتقا ترشح هورمون رشد گردید و موجب افزایش قد بشوید.
1-خواب کافی و منظم منجر افزایش میزان هورمون رشد در روز میگردد
2-جای این که سه وعده غذایی و در هر وعده اندازه متعددی غذا مصرف فرمایید , سعی کنید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده میزان کمتری غذا مصرف نمائید , چون مصرف دوچندان مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) میباشند , تن را وادار می نماید که اندازه انسولین بیشتری ترشح کند . این داستان نه فقط سبب به ذخیره چربی مازاد در تن می گردد , بلکه احتمال دارد جریان هورمون رشد را در بدن متوقف نماید
بهاین نکته قابل توجه اشاره میکنیم که مصرف غذاهای دربردارنده قند کمتر , از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد . ورزش کردن , خواب کافی , تغذیه درست و کاهش استرس , نه تنها شمارا تندرست تر نگه میدارد , بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظیفههای خود که یکی از آن ها ترشح هورمون رشد است , تشویق می نماید
3-کارشناسان تغذیه بیان می نمایند , مصرف غذاهای دربردارنده پروتئین و کربوهیدرات , دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد , سبب ارتقاء شایان توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون میشود . به این ترتیب دو ساعت قبل از انجام عمل های ورزشی , یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف نمایید
4-انجام ورزش های کششی روزانه مانند نرمش های بدنسازی روزمره , تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند . مطالعات تازه نشان می دهند که میزان و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد . پس از کار ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد میشود . برای اینکه شما بیشترین منفعت را از کار ورزشی بدست آورید , می بایست مطمئن باشید که بازه زمانی و شدت کار ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون پرورش ) کافی است
ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل30 - 20 دقیقه می بایست صورت پذیرد . ورزش های کششی خاصی هست که احتمالا تا حدی منجر آزاد شدن هورمون رشد شوند
با انجام حرکات کششی که نیازمند کار گروهی ماهیچه ها میباشد , شدت فعالیت ورزشی بالا میرود و درپی آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می گردد که هورمون رشد بیشتری آزاد کند . شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید هم می تواند باعث ارتقاء ترشح هورمون رشد شود
5-دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از عمل ورزشی می تواند تا حدی منجر تحریک ترشح هورمون رشد شود . اما این اسید آمینه هنگامی موءثر است که به طور مکمل دریافت شود . با مصرف غذاهای بی نیاز از اسید آمینه گلیسین ( نظیر گوشت , ماهی , مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی , نمیتوان ترشح هورمون رشد را ارتقاء داد , چون با مصرف این نوع غذاها قبل از عمل ورزشی , معده شما پر خواهد شد و گلیسین مازاد جذب بدن نخواهد شد . در حالتی که اسید آمینه گلیسین بیشتر از اندازه لازم اخذ شود , میزان مازاد آن بایستی از سد خونی - مغزی ( blood - brain barrier ) عبور نماید , در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش مییابد
براین اساس می توان بیان کرد , صرفا در شرایطی که کهاین اسید آمینه به طور جدا و به صورت کامل کننده و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود , سبب ساز آزاد شدن هورمون رشد میشود . دراین حالت سرعت جذب گلیسین بالا میرود و بقیه اسیدهای آمینه هم با جذب آن تداخل نخواهند کرد
6-بیشترین اندازه هورمون رشد در دو ساعت اول خواب ترشح می گردد . هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین ( دربردارنده مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید , چون نیاز به انسولین بالا پس از مصرف بسیار مواد غذایی , از آزاد شدن هورمون رشد به اندازه زیاد جلوگیری می نماید . در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود
همینطور به حیث میرسد , شب شایسته ترین زمان برای اخذ کامل کننده مازاد جهت ارتقاء ترشح هورمون رشد هست . پژوهشگران دریافته اند , مصرف اسیدهای آمینه آرژنین و اُرتینین با یکدیگر و با معده خالی , قبل از خواب می تواند میزان هورمون رشد را ارتقاء دهد . مکمل های قابل دسترس مطمئن تری نیز وجود دارند که شما میتوانید از آنها استفاده نمایید . مثلاً هیدروکسی تریپتوفان که قبلاً برای معالجه بی خوابی استفاده میشد , به ترشح هورمون رشد کمک می نماید
اما کلیه این مکمل ها بایستی زیر لحاظ پزشک معالج و با تجویز او مصرف شوند و ار مصرف خودسرانه آنها دوری کنید/
نظرات، پرسش و پاسخ